俳優 ありす

西川貴教の筋肉を作る方法は？食事と運動はこれ！

西川貴教さん、いつのまにかマッチョになっていました。小柄な方ですが、とてもバランスの取れた体型の方ですよね。

女性からの支持が多い西川さんですが、男性ファンも多いということで、男女ともに憧れの的となっています。

こちらでは、この素敵な筋肉をどうやって西川貴教さんが作っていったのか、食事と運動の両方から探ってみたいと思います。

目次
  1. 西川貴教の筋肉を作る方法は？
  2. 西川貴教はこの方法で筋肉ムキムキになった！
  3. 西川貴教の筋肉を作る方法は？食事と運動はこれ！まとめ

西川貴教の筋肉を作る方法は？

現在49歳の西川貴教さん、9月19日が誕生日ですので、なんと50歳になろうとしています。
年齢とは正反対に体型が若すぎると思いませんか。そして、色がしろっ！（笑）

筋肉体操してみよう＜2020年12月12日（土）＞

この運動、毎日続けていたら、完全に筋肉がつくって思いませんか！？現在体型に悩みを抱えている方は、少しでもこの運動を取り入れて、今年をからだの変革の年にしましょう！

ネット上ではこんな意見も！

なるほどですね。今日、ご結婚された西川貴教さん、29（肉）の日、つまり筋肉の日にご結婚ということでしたか。いや、気付きませんでしたね。これが本当だったら、奥さまも筋肉に理解のある方ということですね。

何はともあれ、ご結婚おめでとうございます！そして、筋肉万歳ですね！

西川貴教はこの方法で筋肉ムキムキになった！

現在西川さんは体脂肪が9％だということで、かなりの筋肉マンですね。
それでは、このムキムキな筋肉を作る方法について、公開したいと思います。

＜食事編＞

西川貴教さん、体型を維持するために現在「1日1食」の生活をしているそうです。
その1食は「夜」で、そのときにしっかりと食事しているそうです。

でも、「1日1食」って、体調を壊したりしないんでしょうか。ストイックすぎて、少し心配になってきました。

少し調べてみましたら、完全に「1日1食」というわけではなく、朝食と昼食にはジュースを飲んでいるようです。
朝食：ジュース（得に野菜ジュース）、昼食：野菜ジュース、夕食：好きなものを好きなだけ

『炭水化物と糖質には気をつけています。』『でもたまに炭水化物も摂る、喋ったりする仕事だと頭がまわらないからね』『お酒も気にしています。シャンパンとかだと糖質が高いし、ビールとくらべてアルコール度数も高いからね』
某番組で、西川貴教さんが語られていたことです。

西川貴教さん、色々と考えられていますね。筋肉をつけるためには、タンパク質の摂取は欠かせません。筋肉トレーニングをしている方がプロテインを摂るのはこれが理由です。

また、炭水化物も筋肉をつけるためには大事な要素の一つとなっていますが、摂りすぎには注意が必要ですので、西川さんのように必要な日にだけ摂るようにしているというのは、理にかなっています。

＜運動編＞

ダウンタウンDXで公表されたトレーニングがこんなメニューでした。
このトレーニング、2時間でこなすらしいです。まず、ランニングで30分ということは、90分で残りのメニューを！？ひえー！

ランニング／約30分
腕立て伏せ／10回×10セット
腹筋／100回連続
レッグアダクション／20回×4セット
レッグアブダクション／20回×4セット
背筋／10回×10セット
壁倒立／10回×5セット
ラットプルダウン 50kg～80kg／60回
懸垂／10回×5セット
腕立て伏せジャンプ／10回×5セット
ベクトラルフライ 45kg／8回×5セット
ベンチプレス 35kg～75kg／10回×6セット
トライセプス／10回×4セット
自転車でのインターバル／10秒×5セット

食事編と運動編について、書いてみましたが、西川貴教さんのようにこれだけストイックに体を作るために取り組めるのであれば、あなたも筋肉マンになれること間違いなしです。

注意していただきたいのは、「体に無理をさせない」ということです。急激に運動したり、今日は疲れたなあという日に思いっきりトレーニングすることはおススメできません。自分の体の調子を考えながらトレーニングしましょうね。

西川貴教著の「おしゃべりな筋肉」

西川貴教の筋肉を作る方法は？食事と運動はこれ！まとめ

ここまで、「西川貴教の筋肉を作る方法は？食事と運動はこれ！」について書き進めてきました。

いかがですか？このトレーニングから抜粋して、少しずつ体が慣れてきたら、ぜひ、西川貴教流のトレーニング方法を実践してみましょう。

私もそろそろ体型についてしっかり向き合ってみようと思います。健康が一番！

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初めまして。ありすと申します。 愛犬獅子丸が３歳半という短い人生を旅立ったことがきっかけとなり、このブログを始めました。 大好きな愛犬の一生を健康に楽しく！そして、少しでも長く一緒に過ごせるよう、有益な情報をお届けして参りたいと思っております。 どうか、このブログを通じて、よりたくさんの方が愛犬と幸せに過ごせますように！

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